ออกกำลังกายไม่เบื่อ ถ้าชวนเพื่อนมาจอยกัน

ถ้าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องสนุกหรือเป็นยาขมสำหรับคุณ น่าจะลองชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังด้วยกัน เพราะผลการศึกษาพบว่า ผู้คนจะรู้สึกสนุกกับกิจกรรมที่ต้องใช้แรงที่ได้ทำร่วมกับคนอื่นในพื้นที่สีเขียว

การศึกษาครั้งนี้ของมหาวิทยาลัยเซาเทิร์น แคลิฟอร์เนีย เลือกกลุ่มตัวอย่างมา 117 คน อายุระหว่าง 27-73 ปี และให้โทรศัพท์มือถือเล็กๆ ติดตัวไปด้วยทุกที่เป็นเวลา 4 วัน โดยผู้ศึกษาจะโทรศัพท์ไปสอบถามวันหนึ่ง 8 ครั้งด้วยกัน คำถามดังกล่าว ได้แก่ กำลังทำอะไรอยู่, อยู่กับใคร อยู่ที่ไหน และถ้าพวกเขาอยู่นอกบ้านก็ถามต่อไปว่า ในบริเวณนั้นมีสีเขียวของธรรมชาติมากน้อยเพียงใด ทั้งยังให้พวกเขาระบุว่าในขณะนั้นมีความสุขมากน้อยเพียงใด และสนุกกับกิจกรรมที่กำลังทำในระดับไหน

ในจำนวนกลุ่มที่เลือกมามีอยู่ 84 คนที่อย่างน้อยใน 4 วันนั้นมี 1 วันที่ได้ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรง ซึ่งเขาบอกว่า เป็นช่วงเวลาที่มีความสุขและจะสนุกยิ่งขึ้นเมื่อเป็นกิจกรรมที่ทำกับคนรัก, เพื่อนๆ เพื่อนร่วมงาน แต่ถ้าเป็นกิจกรรมที่ทำคนเดียวจะมีความสนุกน้อยลง นอกจากนี้ พวกเขาจะยิ่งมีความสุขมากขึ้นเมื่อได้ออกกำลังกายกลางแจ้งในบริเวณที่มีต้นไม้มาก

อ.เจเนวีน ดันตัน สรุปการศึกษาครั้งนี้ว่า มีแนวโน้มว่าผู้คนจะทำกิจกรรมนั้นต่อไป ถ้าเป็นกิจกรรมกลางแจ้งในพื้นที่สีเขียว และทำร่วมกับคนอื่นมากกว่าที่จะทำคนเดียวที่บ้าน

แต่การศึกษาครั้งนี้ไม่ได้ถามเจาะจงว่ากิจกรรมที่พวกเขาทำเป็นประเภทใด ซึ่งเป็นได้ทั้งทำงานบ้าน, ปั่นจักรยานไปทำงาน หรือเดินออกกำลังในสวนสาธารณะกับครอบครัว.

น้ำมันมะกอก เคล็ดลับต้านความชรา

ในกลุ่มคนรักสุขภาพ มักเลือกรับประทานน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ (Extra Virgin Olive Oil) โดยเชื่อว่าการรับประทานเป็นประจำวันละ 25 เกรน (1 เกรน = 65 มิลลิกรัม) ให้วิตามินอีถึงร้อยละ 50 ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวันในผู้ชาย และร้อยละ 62.5 ในผู้หญิงอีกทั้งยังอุดมด้วยวิตามินเอ ดี เอฟ และเค

ถึงจะเป็นแค่น้ำมันมะกอกธรรมดา มันก็มีประโยชน์ในหลายๆด้าน ดังนี้

ระบบการหมุนเวียนโลหิต ช่วยป้องกันภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง (arteriosclerosis) รวมทั้งภาวะอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง ช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว หัวใจวาย ไตวาย และเส้นเลือดในสมองแตก

ประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและกระเพาะอาหาร ช่วยให้ระบบการทำงานของส่วนต่างๆ ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นกระเพาะอาหาร ตับอ่อน ลำไส้ และถุงน้ำดี Ij Bo Al Jo To Al Tr Pu To Lo Mi Di Di Mi Lu Ma Th Ka Hu Mi Mi L Ba Ja Go Ca Ji Ca Vi Pa To Ca Ra As Tu Sh Al Bp Ec La Al Ts Al L Bp  ช่วยป้องกันการเกิดนิ่ว นอกจากนี้ ยังมีข้อมูลว่า น้ำมันมะกอกช่วยบรรเทาอาการกระเพาะอักเสบ แผลในกระเพาะ และเป็นยาระบายอ่อนๆ ซึ่งการรับประทานน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ ในตอนเช้าตอนกระเพาะอาหารว่าง จะเป็นผลดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคท้องผูกเรื้อรังอีกด้วย

ประโยชน์ต่อผิวหนัง วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระในน้ำมันมะกอก ช่วยในการปกป้องหนังกำพร้า ทำให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น ช่วยการป้องกันโรคผิวหนัง และลดริ้วรอยเหี่ยวย่น

ประโยชน์ต่อระบบต่อมไร้ท่อ ช่วยให้ระบบการเผาผลาญอาหารในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการป้องกันและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวาน โดยมีการศึกษาพบว่า ระดับกลูโคสของผู้ที่มีสุขภาพดีจะลดลง 12% เมื่อรับประทานน้ำมันมะกอก

ลดภาวะเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง ช่วยป้องกันเนื้องอกที่เกิดกับอวัยวะบางส่วน อาทิ เต้านม ต่อมลูกหมาก ลำไส้ใหญ่ ปีกมดลูก เนื่องจากกรดไขมันที่มีอยู่ในน้ำมันมะกอกช่วยยับยั้งอนุมูลอิสระ  และช่วยต่อต้านการก่อตัวของติ่งเนื้อในอวัยวะต่างๆ ที่กล่าวมา

ประโยชน์ต่อเด็กอ่อน ด้วยสารประกอบและคุณสมบัติในการช่วยย่อยอาหาร ทำให้น้ำมันมะกอกจัดเป็นไขมันธรรมชาติ ที่มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับน้ำนมของแม่มากที่สุด แม้ว่าน้ำมันมะกอกจะมีปริมาณของกรดไขมันจำเป็นต่ำ แต่สัดส่วนที่มีความสมดุลระหว่างไลโนเลอิค และไลโนเลนิคนั้น เป็นคุณสมบัติที่เหมือนกับที่พบในนมของแม่นั้นเอง

ลดภาวะโรคหลอดเลือดหัวใจ ช่วยเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในกระแสเลือด ทำให้หลอดเลือดสะอาด โดยจากการค้นคว้าวิจัยพบว่า น้ำมันมะกอกสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) แต่ไม่ทำให้คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ลดลง

นักวิจัยมหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา ค้นพบว่า ผู้ใหญ่ที่ทานน้ำมันมะกอกชนิด Extra Virgin วันละ 5 ช้อนชา ติดต่อกันหนึ่งสัปดาห์ นอกจากระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีหรือ LDL จะลดลงแล้ว ปฏิกิริยาอ็อกซิเดชั่นของ LDL ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หลอดเลือดแข็งตัวและหัวใจหยุดเต้นยังลดลงอีกด้วย

ประโยชน์ต่อต่อกระดูก ช่วยในการเสริมสร้างกระดูก และช่วยให้ร่างกายของคนเรามีประสิทธิภาพในการดูดซึมแร่ธาตุและแคลเซียมได้ดี และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

ต้านความชราภาพ มีการค้นคว้าวิจัยพบว่า Na Ro Bo Bo Ke Br Em Em He He Ke Ke Bo Ke Gr Gr El Ra Tu Bi He Ga Ip Ka Em Da Ho Da Ma Ba Ba Ba Bo Di Kn He Mi Va Ka Ha Br No Me Ba No น้ำมันมะกอกมีคุณสมบัติในการต่อต้านภาวะความเสื่อมถอยของสมองและช่วยยืดอายุให้ยืนยาวขึ้น ในผู้สูงอายุ ประสิทธิภาพในการย่อยอาหาร ตลอดจนการดูดซึมสารอาหาร โดยเฉพาะวิตามินและเกลือแร่นั้นจะด้อยลง

น้ำมันมะกอกมีลักษณะที่ดีในการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหารการดูดซึมสารอาหาร ทั้งยังมีคุณสมบัติเป็นยาระบายอ่อนๆ และมีความเป็นไปได้ว่าน้ำมันมะกอกจะช่วยลดปัญหาการสร้างเนื้อกระดูกในผู้สูงอายุ แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับปริมาณที่ใช้ เพราะเมื่อร่างกายได้รับน้ำมันมะกอกเพิ่มขึ้น การดูดซึมแร่ธาตุเข้าสู่เนื้อกระดูกก็จะมากขึ้นนั่นเอง

อย่าลืมนะคะว่า ควรนำสาระไปปรับใช้เป็นแนวทางสำหรับการบริโภคอาหารในแต่ละวัน ตามความเหมาะสม และความพอดีต่อร่างกาย และควรคำนึงถึงประโยชน์ที่ได้รับด้วยนะคะ ไม่ควรรับประทานมากไปหรือน้อยไปจนเกิดผลเสียต่อร่างกายนะคะ